TIEMPOS DE COMIDA: Hacé 5 ó 6 comidas al día, de las cuales 2 ó 3 son meriendas. Siempre hay un SUBWAY® cerca donde encontrar una comida nutritiva, baja en grasa y deliciosa.

INCLUÍ MUCHOS VEGETALES: SUBWAY® ofrece una gran variedad de vegetales que pueden añadirse a un sandwich o ensalada. Sé creativo con estos alimentos bajos en grasa y energía cargados de nutrientes que combaten enfermedades.

INGERÍ BEBIDAS LIBRES DE ENERGÍA: Como Coca-Cola Light y agua. Todos los restaurantes SUBWAY® ofrecen bebidas de dieta y agua embotellada. Preferí estas bebidas y reducí energía.

AUMENTÁ TU ACTIVIDAD FÍSICA: Escoger los alimentos adecuados, no es suficiente. Es necesario aumentar la actividad física para alcanzar y mantener un peso saludable.

COMÉ PARA LOGRAR BUENA SALUD: Tu meta no sólo debe ser el mantener una alimentación saludable sino el mejorar tu salud en general. SUBWAY® puede ayudarte, sustituyendo esa dieta alta en grasa, típica de los restaurantes de comida rápida, con comidas balanceadas que pueden hacerte lucir y sentirte mejor.

REDUCÍ GRASA ENERGíA:

  • Usá aderezo libre de grasa o salsa de mostaza miel para añadir más sabor a tus sándwiches y ensaladas.
  • Seleccioná alimentos bajos en grasa del menú que aparece en este folleto.
  • Limitá el uso de quesos, tocineta, aceite de oliva y mayonesa regular.
  • Excluir queso y aceite en cualquier Sandwich Clásico de 15 cm reduce 72 energía y 7 gramos de grasa.

REDUCÍ EL SODIO:

  • Usá aderezo libre de grasa o salsa de mostaza miel para añadir más sabor a tus sándwiches y ensaladas.
  • En lugar de aderezo, usá aceite de oliva y vinagre en la ensalada

AUMENTÁ LA FIBRA:

  • Pedí vegetales extra en tu sandwich o burrito
  • Seleccioná pan integral para añadir fibra

Al escoger un sandwich de 15 cm del menú de “sándwiches con 6 gramos de grasa o menos“ de SUBWAY®, en lugar de uno de los siguientes platos de comida rápida, puede ahorrarse hasta 180 energías y 22 gramos de grasa en una sola comida.

Los datos para esta guía nutricional fueron recopilados por un Dietista Registrado de las siguientes fuentes:

• Análisis nutricional provisto por los fabricantes de alimentos aprobados por restaurantes SUBWAY® en Costa Rica.

• Información nutricional de otras cadenas de comidas rápidas obtenida de sus páginas de Internet. Junio 2006.

• Los datos nutricionales podrían variar ligeramente debido a variaciones en los insumos proporcionados por nuestros proveedores.